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■ダイエット方法＆知識集
『ウォーキングダイエットとは？＆その方法･効果･注意点』
やはりもっとも健康的なダイエットは、食事を制限したものではなく
運動をメインにしたもの
と言えるでしょう。
無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキング。
全身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動が
ウォーキングです。
効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして
早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにして歩きます。
1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、
止まらないで歩くのが理想です。
ウォーキングをするうえで姿勢も正して歩くことで効果がさらにあがります。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにしますが、
決して無理はしないようにしましょう。
持続することが大切で、早く歩くことが目的ではありません。
自分のペースで歩きましょう。
また、時々早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが
朝は血糖値が低いので立ちくらみ（起立性低血圧）の原因にもなり
効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間、空いた時間に出来るのが
ウォーキングの良いところです。
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