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女性も男性も一人暮らしも健康管理！健康全般の情報 |
女性も男性も健康管理☆健康全般の情報 |
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女性も男性も一人暮らしも健康管理！健康全般の情報 |
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| ■一人暮らし的健康管理。 一人暮らしでも健康管理する。 一人暮らし“でも”健康を管理する。 このように、 一人暮らし“でも”、というように、 一人暮らしにおいて、「健康管理する」ということは難しい と、一般的に思われることが多いように思います。 やはりそれは、一人暮らしだと“自分を律すること”“自己管理”が難しいから、 と考えられる、とボクは思います。 いま、 昔とくらべて生活が変わり、 女性も男性も高カロリー・高脂肪食をたくさん食べるようになったり、 それに運動不足などから 肥満、糖代謝異常、脂肪代謝異常、高血圧などをもつ人が増えてます。 その結果、 虚血性心疾患（簡単に言えば、心臓自体に栄養を運ぶ血管がつまったりして、心臓の 機能が障害されるもの。代表的な疾患は「狭心症」「心筋梗塞」）、 脳梗塞（簡単に言えば、脳の動脈がつまってその先に血液が行かず、脳の神経細胞 が死んだりして起こるもの。）などを中心とした 「動脈硬化性疾患」の人が増え、それはこれからも増加するといわれています。 高血圧症、糖尿病、肥満症、高脂血症は、ここ数年ですっかり耳慣れてしまった 「生活習慣病」ですが、 このような病態が、しばしば一人の人に重複してみられるのが、 「メタボリックシンドローム」です。 この言葉、聞いたことある人も多いと思いますが、 メタボリックシンドロームとは、「メタボリック」＝「代謝」、のシンドローム、 つまり直訳すると「代謝症候群」ということであり、 この重複は、“インスリン抵抗性”を共通の発症基盤として密接に関連しあっています。 有名な「インスリン」は、血糖値を下げる働きがありますから、 “インスリン抵抗性”というとつまりは、血糖値を下げる機能が下がる、 ってことで、ということは “血糖値が高い”ってことが、 メタボリックシンドロームにおいて共通の発症基盤であり、そのことは もっとも危惧すべき重要な点、ということになりますね。 ･･･とまあ、ボクとしたことが長々となんだかマジメに説明してしまいましたが、 「あんだかよくわがんね。」という場合は、まあすぅーごく平たく言えば、 『運動もしないで、カロリーの高いものとか脂っこいものばっかり食べてると、 病気になっちゃうよ。』 ってことです。 で、え〜と、前置きとゆ〜かが長くなってしまいましたが、 今回のテーマであります 「一人暮らしでも、男性も女性も健康管理しよう！」ということですが、 もちろん先ほど説明しましたように、食生活も大切なのですが、 ボクは特にもう１つの要素、「運動不足」に対して、 “運動をしよう！” ということを推薦したく思うのであります。 好きなものを食べるって、大きな楽しみの一つですよね！ (この楽しみは、女性の方も男性の方も同じくらい大きい！) それを、なるべく制約せずに健康管理を！ 好きなものが食べれない生活なんて！ とボクは思うんです。 だからある程度好きなものを食べつつ、 運動をしましょう。 でも･･･ ボクは･･･ ほかのページを読んだ方ならわかると思いますが、むぅ〜っちゃ！･･･ めんどくさがりです。 そんなボクは思います、例えば、「最近ジョギング始めた。」とかいう友達がいたら、 「俺、絶対ムリ･･･続けるなんて俺ならムリ。三日坊主にすらならない、 一日坊主･･･。」と。 ボクには、“わざわざ”何かする、なんてメンドーでメンドーでとてもできません。 ハイ、断言してしまいます。 でも、そんなボクでも「これなら･･･」という方法。それは、 『ついでに法』 です。 勝手にネーミングしてボクはこう呼んでるんですが、 “わざわざ”夕方ジョギングに出かける、 とかじゃなく、 ちょっと方法を変えてみる、とか、 何かの“ついでに”やってみる。 というような具合です。“そのまんま”ですが、なにか？ また、ちょっと付け加えるならば、 なにをするにもラクにやるんではなく、ちょっと疲れる方法で、って方法です。 たとえば、どこか歩いて行かなければならないとしましょう。 学校や会社の帰り道とかでもいいです。そんな場合に、 ちょっと遠回りしてみる。 はいそのとーり、帰り“ながら”運動するんです。 「歩くこと」つまり「ウォーキング」は、もっとも身近に、手軽にできる運動の１つです。 そいで、もっと余裕があればさらに、つま先立ちで歩いてみる。 （つま先立ちってけっこー疲れるんですよぉ。） さらに余裕があるなら、 走ってみる。 ジョギングです。 さらにさらに余裕があるなら、 つま先立ちで走ってみる。 とか。 このように段階的に運動の負荷を上げてみるのもよいですね。 これなら女性の方も、もちろん男性も簡単に、手軽にできます。 っと、ここでひと言。 急にきつい運動・負荷の高い運動をやるのはよくありません。 もちろんカラダがきつい！と悲鳴をあげる、のもありますが、 アナタ自身が、「きつい！もうヤだ！！」という印象を一度持ってしまうと “次が”つづかなくなりますので。 あくまで自分のペース・強度で、日々の生活の中で“つづけること”を前提に！ また、ちょっと離れたところへ車やバイクで通勤通学してる人、 自転車にしてみる。 というのも、一人暮らしでの健康管理に、すっごくアリだと思います。 自転車で行ける距離なら自転車を使ってみる。 「走って（ジョギングして）行ってください。」 とか言いません、自分に合った方法・負荷でいいんです。 週に２・３日だけ、○曜日と○曜日は自転車で、というのでもいいですね♪ 適度にラクして、適度に疲れる。 のがイイと思います。 自転車は、とてもいい運動になるうえに 朝とか気持ちイイですよ〜♪ コレって排気ガスも出さないし、 地球にも自分にも健康的な方法、健康管理法だといえます。 これまた女性にも男性にも手軽にできますしね。 それにそれに、ガソリン代なんてかかんないからサイフにもやさしい。つまり 一人暮らしの家計にもやさしいですねぇ〜♪ スバラシイ！ ちなみにボクは、日頃、自転車を使うようにしてるのですが、 ギヤもついてないタイヤのちっちゃいヤツ（←これってたくさんこがないと進まない！） を使っています。 コレが！なかなかの運動になってますよぉ〜、実際。 ほかにも、これはよく聞く･･･というか、たくさんの方がやっておられると思いますが、 エレベーターを使わず階段を使う、とかですね。 こうしてみてきて、運動を “心がけること” が大切、って感じられたれた方もいるかと思います。 それも“ちょっとした”心がけ。 そうなんです。一人暮らし生活で、“自分を律する”“自己管理”なんていうと、 ほんとに大変そうですが、 ちょっと心がける“だけ！”でも、すーごくチガウんです。 いくらめんどくさがりでも、 「そのくらいならやるか。」 くらいのスタンスで。“ちょっと”心がける、だけ。 そして、そうすることで特に女性の方や、ちょっと脂肪が気になる男性の方だって、 ダイエット、はたまた、筋肉＆体力増強 などなどの効果も生まれてくる！ それに･･･ ここからが大切なこと！！なんですが、 そうすることで、 健康的にハラが減る、メシがンまいっ！ という効果も出てくるんです。 ハラがすいてる時っていろんなものがウマイ！ って思いませんか？たとえ好きじゃないメニューでも。 ･･･ってことは？ 多くの人があまり好きではないであろう“健康的な食べ物” たとえば“野菜”とかでも、おいしく食べれる！ という効果も生まれてくる！ 波及効果ってヤツですね。 そうやって徐々に、 好きなものだけ食べる、という不健康な食生活から なんでもバランスよく食べる、健康的な食事、食生活へと･･･シフトしていく、 改善していく！のです！！ 運動をする、という１つのことで、 それも“ついでに”、たとえば自転車通勤・通学するだけで、こんな“ついで”のことで、 イイコトが連鎖する というか、 いろんな食べ物がおいしくなり、健康的な食生活ができるようになる･･･ などの、ほかのことまでがうまく回りだす、 生活が健康に変わっていくんです。 「健康管理！健康管理！」と意気込んでムリなジョギング計画立てたり、 また、いろんなサプリメントを大量に摂って 「オレって健康ォ〜！」と思い込むより 一人暮らしでも、ムリなく健康管理できるんです。 “ちょっとした心がけ”だけで。 「んなうまいこといくワケないじゃあ〜ん。」 なんて思われるかもですが、 そう思ってちゃあ、なんにも変わりません。 まずは、「できる」と、「可能なんだ」と、 認識してほしいと思います。 「そんなに難しいことじゃあない」ってわかってほしいと思います。 「ちょっと心がける“だけ”でいいんだ」と。 そしてその“ちょっとのこと”を、ぜひ実践してみてほしいと思います。 “ちょっとのこと”だって、やるのとやらないのとでは全然違う！！ と思います。 あと、これは、ちょっと“わざわざ”かもしれませんが、 たまの休みにハイキング♪ とかどうでしょう。 メンドーくさがりなボクでも、ちょっと好きなんですよねぇ。 (というか、トシとったんでしょうか？最近発見したんです！こんな自分を！ 自分に自分が一番びっくりです<笑>) 山とかの自然の中を歩いてみる･･･、 空気がおいしいのがわかるし、 なんだか気持ちが落ち着くんです。それに、 またまた意外かもしれませんが、 キレイに咲いてる花とか見ても ふと、なんだか（これまたトシとったから？！） 新鮮な感動がわいてくるんです。 子供の頃とか別に、っどー！も思わなかった 山からの景色とか、山の中で見る滝なんかもそう、 なんだか素直に  「きれいだぁ･･･。」 と思えるんですよね。 そんなハイキング的なことも、 男性も女性も健康管理のための運動に、 また、一人暮らし生活のうるおいに、とってもオススメだと思います。  こうして長々と語ってきましたが、 もちろん、ボクのこの提案したやり方で 「１００％バッチリ！」 とは思ってません。でも、 この提案が アナタの、一人暮らし生活での健康管理に少しでも役立てば、 ちょっとでもヒントになれば、 と思い書かせていただきました。 なので、もしよかったら参考にしてくださいね。 まずは“ムリしなくたって”、一人暮らしだって健康管理できる。 と、自信を持ってほしいと思います。 「一人暮らしだから･･･」 と、最初からあきらめないでほしいと思います。 「一人暮らしでも健康管理できる！」 って、案外簡単に思える日が来るかもしれませんよ。 ★おさらい ◆一人暮らしでも健康管理はできる！と、まずは自信を持ちましょう。 男性も女性も健康を心がけ、運動を心がけていれば、 自然と食生活も健康的に変わっていくハズ。 ムズかしく考えずに、“ちょっとした心がけ”から始めましょう。 ★★ここでいきなり番外編！！ 「爪の水虫は治る！写真画像で見る爪白癬が治った記録」 も、どうぞお楽しみください♪ このページ「一人暮らし的健康管理。」のTopへ 前のページ「とんこつラーメン屋が気になる･･･。」へ 次のページ「一人暮らし生活のリズム。」へ |
■メニュー 一人暮らしに、イイらしい。 ＝トップページ アレ？はじまりは学生寮･･･。 一人暮らしの部屋探し。 “衣” 激安っ！！服は古着屋が安い！ “食” 健康＝食事＋バランス “住” 私の一人暮らし部屋ヒストリー 洗濯の仕方、方法！一人暮らし編 コンビニエンスストア or スーパーマーケット。 一人暮らしのご飯に “ちょっと”の心がけ。 風呂でトイレで、節約一人暮らし！ 一人暮らし。テレビゲームは趣味？ アメリカンなバイク。 コレはおもしろい！！映画情報 ショッピングで、ストレス解消！ 海外旅行･･･海外ロングステイ･･･ 癒しのペットたち。 よかとよぉ〜♪九州方言講座 部屋のインテリアに大切なこと。 とんこつラーメン屋が気になる･･･。 一人暮らし的健康管理。 一人暮らし生活のリズム。 新聞ンン？？！ 簡単！ダイエット方法 一人暮らし！男も料理っ！！ 鍋さえ使わない！ 男の超簡単＆節約！料理レシピ コツ？教訓？人生相談？のようなコト。 同棲、恋愛に、イイらしい。 コミュニケーション能力をつける！ 話し上手になるためには？ 恋愛関係、人間関係。 プロフィール  『一人暮らしに 必要なもの・必需品に、 イイらしい。』 のコーナー♪ |
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